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秋天做什么運動減肥最好?

  來源:安全管理網 
評論: 更新日期:2019年10月24日

秋季是一個舒適的季節,不冷不熱,時不時吹來涼快的秋風,令人心曠神怡。這樣好的季節當然不能辜負,必須到戶外運動運動。但是由于秋季人的關節活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。所以在秋季以耐力性的有氧運動為主。那具體可以做哪些運動減肥?

  1.跑步

  跑步有利于血液循環,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。但是在運動過程中,每次的運動時間不能少于半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。

  2.爬山

  秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動,能夠鍛煉人的心肺功能,還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全,不要貪快,要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。

  3.騎車

  秋日里騎著自行車在林蔭道上行走,畫面美極了。騎車是一種輕松的運動方式,還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量,相當于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

  4.打網球

  打網球是一種很有利于心臟健康的運動。另外,它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
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