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騎自行車能減肥嗎 秋季減肥最佳選擇

  來源:安全管理網 
評論: 更新日期:2019年10月24日

 騎自行車能減肥嗎?

  騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

  騎自行車的好處

  1、能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。

  現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

  2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

  騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

  3、能減肥。

  騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  4、可改善性功能。

  每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。·

  5、能益壽延年。

  根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

  騎自行車減肥的注意事項

  1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

  2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。

  3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

  4、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

  7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

  8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。

  怎樣騎自行車減肥

  1、用中等速度騎40分鐘至1小時

  剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間。

  選擇平坦的道路

  激烈的運動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

  2、用能夠聊天的速度行駛

  選擇小齒輪,以增加轉動次數

  如果自行車帶變速齒輪的話,那么依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。

  和朋友們一起行駛吧

  雖說要增加車輪轉動的次數,但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊,一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。


  其實,無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動,最主要的是掌握這項運動的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都難。
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